わりと豆腐が貧乏筋トレ民の味方だよね

豆腐一丁のタンパク質量は、木綿豆腐で約$21g$、絹ごし豆腐で約$16g$です。豆腐は植物性タンパク質が豊富で、必須アミノ酸をバランスよく含んだ良質なタンパク質源です。

だってさ

VIPPERの親っぽい

昔は植物性タンパク質はアミノ酸スコアが100にならんと考えられていたが、実は大豆製品は普通にアミノ酸スコア100らしい

つまり大雑把に、豆腐食って消化した分筋肉の素材になる

>>6なるほど

納豆は1パックくらいならいいがね、食いすぎるとケツから納豆が出てくる。でも豆腐はそんなことはない

マヨネーズ食え

信じてもらわなくていいが、俺は一時期体脂肪率普通で100kg近くまで体重を増やしたことがある

100kg近いのに太っては見えないくらい、身体中の筋繊維を太くしていた

そのとき、貧乏だった俺はある意外なタンパク源を毎日摂取していた

アミノ酸スコア考えろカスが

>>13
豆腐のアミノ酸スコアは100で、これは必須アミノ酸がバランス良く含まれている「良質なタンパク質」であることを示しています。大豆を原料とする豆腐は、「畑のお肉」とも呼ばれ、脂質が少なくカロリーも抑えられるため、タンパク質を効率よく摂取できる優れた食品です。
豆腐のアミノ酸スコア
アミノ酸スコア100:豆腐のタンパク質は、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸を理想的なバランスで含んでいます。
良質なタンパク質:アミノ酸スコアが100であるため、肉や魚、卵と同等の良質なタンパク源とみなされます。
植物性タンパク質:大豆由来の植物性タンパク質であり、低脂質・低カロリーながらタンパク質を豊富に摂取できるのが特徴です。

何だかんだで粉プロテインが1番コスパいいぞ

それは松屋の牛丼特盛（当時ワンコイン）と自前の生卵1つ。そして便秘防止にエビオス錠を10錠だった

普通の飯意外に筋トレケアとしてそれを食ってた

たぶん整腸剤が効いてるんだろうな

すまん炭水化物が足りなかったわ
普通に米食え

>>20当時俺の身体をムキムキした筋トレは特殊だった

今は別メニューにしてる

スーパーで大量に買うのだるいから
amazonとかで売ってる紙パックの豆腐よさそうね

健康目的での筋トレなら植物性たんぱく質でも何でもいいけど筋肥大目的ならロイシンの量的にホエイ、カゼイン中心になるぞ
下痢するくらいの乳糖不耐症とかいう弱々体質は知らん

>>25青ジソドレッシングかすき焼きのタレかけたら余裕

そんな無理せんでも20gなんて
パスタにササミ1本いれて終わり

俺の骨密度は生まれつき常人の2倍らしくてな。まあぶっちゃけガンガン筋肉つくタイプではあった

100で済むから大差無し

>>36飲んでた時期あったけど俺の体質には合わなかったなあ

ちな海外のアスリートやビルダーはプロテイン食品はあんま使わんそうな

>>42らしいね
鶏肉メイン

しかし当時臭さも筋肉量に比例していた。そして衰えた今も普通に臭い