筋トレ上級者「ボディビルダーでもないなら筋トレは「腕立て伏せ」「懸垂」だけで十分」⇐これマジ？

1 : 2023/04/11(火) 10:49:01.35 ID:a30qTnR/M: 三笘薫の筋トレ姿をブライトン公式が「三笘は本当にマシーンだ」と称賛! おもりをつけての懸垂姿に、ファンからも「さすがにカッコよすぎやしませんか」の声
https://news.yahoo.co.jp/articles/ec87e7f115af3a71d3092cbbce44c716d3bacb9d
2 : 2023/04/11(火) 10:49:44.99 ID:F62XOUBc0: 一般人は自重で追い込むのは無理
3 : 2023/04/11(火) 10:50:04.15 ID:j+MkhuyK0: 腕立ても要らん懸垂とディップスだけでいい
4 : 2023/04/11(火) 10:50:09.63 ID:bY/+W3H8r: マジでエアロバイクと腹筋ローラーだけやっておけばいいよな
5 : 2023/04/11(火) 10:50:46.98 ID:BxMAJDGNd: 懸垂なんてよほどのガリかマニアしかできんやろ
6 : 2023/04/11(火) 10:51:00.69 ID:ZQIXS17Ja: 腕立てじゃなくディップスな
7 : 2023/04/11(火) 10:51:24.66 ID:jRHNvCnB0: 十分の意味がわからん
8 : 2023/04/11(火) 10:51:26.07 ID:jlE5RFuQ0: 懸垂でいい
9 : 2023/04/11(火) 10:51:32.66 ID:mTz2bseTd: スクワットもしたほうがいい
10 : 2023/04/11(火) 10:51:37.97 ID:kJKf5aF/0: シシースクワットとノルディックハムカールも

自宅トレ自重ってヒップヒンジが難しいのかな
11 : 2023/04/11(火) 10:52:01.75 ID:pAMp3xKla: 昼間から公園の鉄棒で懸垂してるおじさんいるでしょ
37 : 2023/04/11(火) 10:58:22.79 ID:3ZkI369u0: >>11
あれぼく
12 : 2023/04/11(火) 10:52:07.31 ID:DsJrxnG+0: 腕立てと懸垂の時点で負荷強いんだよな
俺腕立て200回出来る！とか言ってる奴に自衛隊式腕立てやらせたら15回とかになるのはよくある話
13 : 2023/04/11(火) 10:52:35.94 ID:izOXa96g0: 家での話なら自重は限界ある
ダンベル買ってBIG3を週2～3
14 : 2023/04/11(火) 10:52:37.08 ID:BdM1UAGHH: 荷重懸垂とディップスできれば確かにだいたい何とかなると思う
脚は坂道ダッシュ
15 : 2023/04/11(火) 10:52:52.78 ID:HIWtAaPta: 腹筋は？
21 : 2023/04/11(火) 10:54:14.92 ID:pAMp3xKla: >>15
腕立てで鍛えられる
31 : 2023/04/11(火) 10:56:58.70 ID:kJKf5aF/0: >>15
コロコロがあればコロコロの方がいいが
クランチでも十分に効くよ
16 : 2023/04/11(火) 10:52:55.18 ID:MsdgaPgvp: 腕立てもやり方で効かせる筋肉を変えられるからな
17 : 2023/04/11(火) 10:53:45.66 ID:2J33yAH60: お腹ぽっこりメンなんだけどどうすればいい？
体重10kg落としたい
20 : 2023/04/11(火) 10:54:05.65 ID:j+MkhuyK0: >>17
腹筋スクワット
28 : 2023/04/11(火) 10:56:10.63 ID:2J33yAH60: >>20
頑張るわ
32 : 2023/04/11(火) 10:56:59.37 ID:dp7RTx7T0: >>17
余分な脂肪はいわゆる筋トレとかじゃ落ちない　必要な脂肪燃焼に対して筋トレ時間が短すぎるからな
毎日15km早歩きウォーキングしろ
半年で達成できる
マジだぞ
ただこれをできる人は殆どいない　主に継続する意志の強さの点で
40 : 2023/04/11(火) 10:58:26.10 ID:kJKf5aF/0: >>17
1週間断食すればぽっこりは消えると思う
10kgも減らないけど
19 : 2023/04/11(火) 10:54:04.30 ID:GgX2sINT0: デマ
スクワットが入ってない
22 : 2023/04/11(火) 10:54:32.92 ID:WxG+zmzM0: 腹筋ローラーと懸垂
23 : 2023/04/11(火) 10:54:35.29 ID:J2MQN1EWM: 腕立てと懸垂ってレベル違うよな？
24 : 2023/04/11(火) 10:54:49.64 ID:NYRFg8v20: 懸垂できる棒なんて設置したら首吊るのに使ってしまいそう
25 : 2023/04/11(火) 10:54:58.63 ID:j+MkhuyK0: 筋トレなんか好みよ結局三日坊主になるぐらいなら好きなん持続する方がいい
26 : 2023/04/11(火) 10:55:04.91 ID:w05Dp6H50: プランククランチスクワットで十分
ジムに行く人全員馬鹿です
27 : 2023/04/11(火) 10:55:16.25 ID:3wxQ8/PZ0: スクワットだけでいいぞ
29 : 2023/04/11(火) 10:56:22.69 ID:e0R0RlVo0: 何にせよ続けてるだけで偉い
30 : 2023/04/11(火) 10:56:56.54 ID:ZYsQKfHR0: ちょっとAIに聞いてきて
33 : 2023/04/11(火) 10:57:14.36 ID:1gTVX2rj0: 懸垂ってかなりレベル高くないか
ラットプルダウン50kg分くらいあるやろアレ
47 : 2023/04/11(火) 11:00:29.93 ID:A3VxJGCo0: >>33
体重によってハードル全然違うよね
52 : 2023/04/11(火) 11:01:23.73 ID:UzMg2c8E0: >>33
体重によるだろうけど、自分の体重分でラットプルダウンするより遥かに懸垂のほうが
ハードな気がする
34 : 2023/04/11(火) 10:57:19.80 ID:3wxQ8/PZ0: 上半身、鍛える意味無いですｗ
35 : 2023/04/11(火) 10:57:32.58 ID:j+MkhuyK0: 懸垂は懸垂機器置いとくだけでやりたい時にできるのが良い一週間に一度でも１ヶ月に数回でもやらんよりマシ気分が乗った時に簡単に出来るのは懸垂とディップス
36 : 2023/04/11(火) 10:57:45.56 ID:UzMg2c8E0: 腕立てをベンチプレス換算すると、体重の6～7割の負荷になる
ちゃんとやれば結構なトレーニングだよ
38 : 2023/04/11(火) 10:58:22.83 ID:6B4rp8Qpa: 筋肉つけても維持するのが大変だから自重トレーニングをまともにできるくらいで充分ってことじゃないか
44 : 2023/04/11(火) 10:59:16.02 ID:j+MkhuyK0: >>38
ホントな普通に生活してりゃ一週間でかなり減る
体大きくしたいなら脂肪こそ裏切らないという結論に至った
39 : 2023/04/11(火) 10:58:24.52 ID:/it/n20T0: 懸垂台置く場所無いんだよな
公園なんて行ったら不審者扱いされそうだし
41 : 2023/04/11(火) 10:58:32.66 ID:bbZb4I900: 下半身どうすんだよ
スクワット必須だろ
42 : 2023/04/11(火) 10:58:38.98 ID:cD6LXGi90: スクワットもね
43 : 2023/04/11(火) 10:58:57.12 ID:Xp7WWNLa0: 大型バイクデビューするから腕立てとスクワットどのくらい
やればいいか教えて
59 : 2023/04/11(火) 11:02:32.42 ID:1gTVX2rj0: >>43
体幹が全て
腕や脚を鍛えてその力でバイクを操作しようとすると下手になる
スクワットはいいがもっと体幹鍛えるトレーニング入れれ
腕立てなんかいらん
45 : 2023/04/11(火) 10:59:31.83 ID:zg22MEa70: ディップス懸垂ウォーキングで十分
ムキムキになろうなんて考えるな
46 : 2023/04/11(火) 11:00:28.82 ID:DTgPGJAD0: 最近の筋トレ界隈て下半身を軽視どころか無視しすぎてない？
55 : 2023/04/11(火) 11:01:54.05 ID:dp7RTx7T0: >>46
上半身ルッキズムなんだよ
海外でもミームになってるくらいだから世界的なものなんだろう
48 : 2023/04/11(火) 11:00:38.06 ID:k5UQLieNd: 大谷が色々やってる地点で当てにならない
49 : 2023/04/11(火) 11:00:54.25 ID:mAiuypQb0: 懸垂1回しか出来ないけど肩こりに効くから続けてる
56 : 2023/04/11(火) 11:01:55.44 ID:mAiuypQb0: >>49
間違えた
肩こりに効く気がするから続けてる
50 : 2023/04/11(火) 11:00:57.95 ID:3X5/6BscM: 背中ばかり発達して胸と脚がガリガリの歪な体型になるぞ
腕立て伏せやるくらいならディップスやれ
あとリュックに水入りペットボトル大量に詰めてスクワットしろ
53 : 2023/04/11(火) 11:01:38.12 ID:iHsql9Bt0: 腹筋ローラーだけでいい
安くてあんな効率いい器具他にないわ
57 : 2023/04/11(火) 11:02:26.32 ID:J2MQN1EWM: プリズナートレーニングってやつをやればいいんだろ？
58 : 2023/04/11(火) 11:02:27.42 ID:k5UQLieNd: 腕立てと懸垂なんて筋肉の付き具合弱いの割に関節の消耗がエグいからそれならやらんほうがマシ
短期で低回数で一気に負荷かけるほうが効率いい
60 : 2023/04/11(火) 11:02:35.84 ID:6B4rp8Qpa: 筋肉は裏切らないって言うけどサボったら去っていくぞ
61 : 2023/04/11(火) 11:02:46.50 ID:3wxQ8/PZ0: 懸垂なんて何の為にやるんだよ
SASUKEにでも出るのか？
64 : 2023/04/11(火) 11:03:39.04 ID:ZYsQKfHR0: 猿はブラさがって生活してる
つまり懸垂が正解
65 : 2023/04/11(火) 11:03:54.01 ID:b3NPzHbf0: 正しいやり方のスクワットが負担軽いだろ
66 : 2023/04/11(火) 11:04:26.72 ID:QfaFAzec0: 腕立ても懸垂もやんなくていいから
ブルガリアンスクワットとスタビリティー鍛えろ
68 : 2023/04/11(火) 11:05:21.04 ID:b3NPzHbf0: 関節痛める運動は筋トレの中でも推奨度下げとけよ
69 : 2023/04/11(火) 11:05:25.77 ID:Uzu8wRXA0: 器具を使うのは必死すぎて無理
70 : 2023/04/11(火) 11:05:27.06 ID:cP3dE28f0: 毎日部位変えながら1時間ずつとかやってられないもんね🥺